លំហាត់សុខភាពលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង

ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

យោងតាមក្រសួងសុខាភិបាលសហរដ្ឋអាមេរិកជំងឺបេះដូងគឺជាឃាតករលេខមួយរបស់ស្ត្រីជនជាតិអាមេរិក។ ស្ត្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមស្ត្រីទាំងបីនាក់នៅអាមេរិកបានស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង។ ជិត 2 ភាគ 3 នៃស្ត្រីអាមេរិកាំងដែលបានស្លាប់ភ្លាមៗដោយសារការគាំងបេះដូងមិនមានរោគសញ្ញាមុនទេ។ ជនជាតិអាមេរិកអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់ពួកគេបានយ៉ាងច្រើនរហូតដល់ 82% ដោយគ្រាន់តែដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នកគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺលើសឈាមជំងឺជំងឺរលាកពហុជំងឺមហារីកសុដន់និងមហារីកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។

ទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់រួមមានលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយឱ្យកម្លាំងរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយជំងឺលើសឈាមគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនិងជួយរក្សាជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងការត្រួតពិនិត្យដោយការកែលម្អសមត្ថភាពរបស់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបំបៅជាតិគ្លុយកូស។

មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតនៃលំហាត់សុខភាពសម្បទាក្នុងសរសៃឈាមបេះដូងរួមមាន:

ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការកៀរគរខ្លាញ់លើសពីរាងកាយ

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ

បង្កើនហាងថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួន

បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងរបស់អ្នកដោយការកែលម្អភាពបត់បែន

ជួយសាងសង់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អសាច់ដុំនិងសន្លាក់

សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុតអ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលមនុស្ស hear ពាក្យ “Cardio” ជាធម្មតាពួកគេគិតពីការរត់ឬដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។

កាយវិការរបស់ Aerobicsost ផ្តល់ជូននូវថ្នាក់រោគ aerobic ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការបូមបេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាសមាជិកនៃកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកក៏អាចទិញឌីវីឌីលំហាត់រាង្គកាយដែលមានលំហាត់តាមបែប AREBIC ដែលរចនាដោយគ្រូហាត់ប្រាណអាជីពនៅហាងលក់បញ្ចុះតំលៃក្នុងស្រុករបស់អ្នក។

អ្នករុករកអ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណយ៉ាងល្អពីការរាំ។ វាអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការស្តាប់តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយមដែលអ្នកចូលចិត្តហើយធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងផាសុកភាពនៃបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកឬរាំទៅកាន់របាំរបាំ zumba ឬហ្គេមរបាំនៅលើប្រអប់ Wii របស់អ្នកឬប្រអប់ X របស់អ្នក។ កន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកចតនិងឧទ្យានសួននិងការកម្សាន្តក៏ផ្តល់ជូននូវរបាំផងដែរ។

ការរបលង

ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណរបស់ Cardio គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយផ្សេងទៀត។ ការជិះកង់កន្លះម៉ោងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារឹងមាំ។

លំហាត់សុខភាពក្នុងសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀតរួមមានការរត់ហាត់ប្រាណជណ្តើរឡើងភ្នំចែវទូកនិងហែលទឹក។ អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាបេះដូងរបស់អ្នកកំពុងបូមក្នុងអត្រាប្រហែល 108 ក្បាលក្នុងមួយនាទីឬក្នុងចន្លោះពី 105 ទៅ 112 ក្នុងមួយនាទីក្នុងមួយនាទីពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ូនីទ័របេះដូងអ្នកអាចពិនិត្យមើលជីពចររបស់អ្នករយៈពេល 6 វិនាទីបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 នាទីហើយបន្ទាប់មកគុណនឹងជីពចររបស់អ្នកដោយមាន 10 ដើម្បីធ្វើឱ្យវាលោតក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើការលោតចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកតិចជាង 105 វាយក្នុងមួយនាទីបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបង្កើនល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយពិនិត្យមើលជីពចររបស់អ្នក។ If your heart beat is more than 112 beats per minute then slow down and recheck.

សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណនៅលើសរសៃឈាមបេះដូងអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែពី 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពទាំងនេះ។ heart disease, chest pains, shortness of breath, high blood pressure, dizziness, bone or joint pains, insulin-dependent diabetes which is not properly managed or are planning to vigorously exercise after a long period of inactivity make sure you consult your doctor before starting a regular fitness routine.

How typically do you exercise? I challenge all healthy moms magazine readers to incorporate 30 minutes of cardio 3-5 times a week starting today. If you decide to take on this challenge please share with us your progress either in a comment here or in our forum.

Cascia Talbert is a busy blogger, publisher, freelance writer, online vendor and mother of five children, living in The Pacific Northwest. ជាមួយ B.A. in history and law and a passion for writing and staying healthy, she started The healthy moms magazine in 2007. The healthy moms magazine is currently placed the top health blog for moms and features several health expert writers and mom bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well educated on health issយូនិងរបៀបដែលមានសុខភាពល្អពួកគេអាចបញ្ជូនព័ត៌មាននោះទៅកូន ៗ របស់ពួកគេហើយបញ្ច្រាសស្ថិតិធាត់របស់កុមារនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

លោកស្រី Talbert គឺជាអ្នកសរសេរប្លក់សុខភាពដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៅ WellSphere.com ហើយអត្ថបទរបស់នាងក៏អាចរកបាននៅលើ EzineArticles.com ផងដែរ។ នាងក៏បើកបណ្តាញសង្គមម៉ាក់ដែលមានសុខភាពល្អលើ NING ដែរគ្រប់គ្រងហាងសុខភាពនិងសុខភាពធម្មជាតិរបស់មុំហើយស្ថិតនៅលើក្រុមប្រឹក្សាភិបាលប្រឹក្សាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពរបស់អាមេរិក។

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: