ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងក្នុងការធ្វើជាអ្នកដែលពេញចិត្តប៉ុន្តែរវល់? គេងនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ!
មុនពេលការរៀនហេតុអ្វីបានជាការគេងគឺសំខាន់ម៉្លេះខ្ញុំបានធ្វើការសម្រេចចិត្តកាលពីដើមឆ្នាំនេះឱ្យផ្តោតលើសុខភាពរបស់ខ្ញុំហើយការគេងគឺជាផ្នែកមួយនៃការផ្លាស់ប្តូរនោះ។ ខ្ញុំមិនបានដឹងតិចតួចទេថាការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតខ្ញុំទាំងមូល។ ការគេងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពសុភមង្គលផលិតផលចំណេះដឹងនិងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំ។
អ្នកធ្វើការបានលះបង់ម្តាយមានជំងឺរវល់ណាស់ព្រោះមិនត្រឹមតែពួកគេបង់វិក័យប័ត្រហើយថែរក្សាគ្រួសារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏ចំណាយពេលច្រើនជាមួយកូន ៗ របស់ពួកគេនៅពេលដែលនៅតែទទួលបានពេលវេលា។ ក្នុងករណីខ្លះយើងបានដាក់ម្ហូបជាច្រើនទៀតនៅលើចានរបស់យើងជាងយើងអាចដោះស្រាយបានប៉ុន្តែយើងធ្វើវាពីព្រោះក្នុងករណីខ្លះយើងចូលក្នុងរបៀប “ម៉ាក់ទំនើប” ។ ក្នុងនាមជាម្តាយនិងដៃគូដែលមានអាជីពដែលមានតម្រូវការអ្នកសរសេរប្លក់និងអាយុ 5 ឆ្នាំសកម្មខ្ញុំស៊ាំនឹងការមានកាលវិភាគរវល់ណាស់។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនៅតែបានចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយគ្រួសារខ្ញុំទទួលបានជោគជ័យនៅកន្លែងធ្វើការហើយជួយរក្សាគ្រួសារទាំងអស់ខណៈពេលដែលរក្សាភាពស្អាតស្អំរបស់ខ្ញុំ។ មនុស្សជាច្រើនសួរខ្ញុំថា “តើអ្នកសំរេចបានទាំងអស់នេះយ៉ាងម៉េចក្នុងមួយថ្ងៃ?” ប្រតិកម្មរបស់ខ្ញុំគឺការគេងនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកប្រហែលជាគិតពីរបៀបដែលការគេងនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាថ៌កំបាំងក្នុងការធ្វើជាម្តាយដែលទទួលបានជោគជ័យ? សូមឱ្យខ្ញុំពន្យល់។
ក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះព្រោះខ្ញុំមានកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំមានច្រើនដងដែលខ្ញុំបានស្នាក់នៅយឺតឬមិនបានដេកអ្វីក៏ដោយពីព្រោះខ្ញុំមានគម្រោងការងារដើម្បីបញ្ចប់។ ការយឺតយ៉ាវហាក់ដូចជាទម្លាប់ធម្មតាមួយដែលខ្ញុំបានអភិវឌ្ឍពេញមួយឆ្នាំព្រោះវាជាពេលវេលាតែមួយគត់ដែលខ្ញុំអាចផ្តោតលើអ្វីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើ។ ខណៈពេលដែលគ្រួសាររបស់ខ្ញុំបានដេកលក់ខ្ញុំបានធ្វើការនៅយប់ជ្រៅនៅពេលយប់ហើយយប់ខ្លះមានរយៈពេលយូរណាស់។ បន្ទាប់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពីរបីឆ្នាំខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាកង្វះការគេងគឺជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅនិងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ នោះហើយជាពេលដែលខ្ញុំបានជ្រើសរើសធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។
ទាក់ទងនឹងរបៀបដែលប្រតិកម្មស្បៀងអាហារដែលមិនបានព្យាបាលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល
ដោយសារតែការខ្វះការគេង:
•ខ្ញុំក្លាយជាធាត់និងមានការអភិវឌ្ឍការអនុវត្តមិនល្អនិងរបបអាហារមិនល្អដែលទីបំផុតបាននាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន
កំរិតថាមពលរបស់ខ្ញុំតែងតែមានកំរិតទាប
•ខ្ញុំបានទទួលរងនូវការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍
•ខ្ញុំមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាពរបស់ខ្ញុំ
•សុខភាពនិងតុល្យភាពជីវិតរបស់ខ្ញុំកំពុងរងទុក្ខព្រោះខ្ញុំមិនមានកម្លាំងចិត្តឬថាមពលដើម្បីនៅទីនោះសម្រាប់គ្រួសារខ្ញុំទេ
•ខ្ញុំមានកាយសម្បទារឹងមាំនិងផ្លូវចិត្តអស់ពីចិត្ត
•ខ្ញុំត្រូវបានដុតចេញហើយតានតឹង
ការយល់ច្រឡំនៃការគេង
ម្តាយជាច្រើនគិតថាការគេង 8+ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យពួកគេខ្ជិលច្រអូសនិងគ្មានផល។ យើងឃើញសារទាំងអស់នេះពីសហគ្រិនតារាល្បី ៗ និងមនុស្សជោគជ័យដទៃទៀតដែលប្រាប់អ្នកថាក្នុងការទិញដើម្បីធ្វើឱ្យវាឬដើម្បីសម្រេចក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែលះបង់ការគេងហើយធ្វើការគ្រប់ម៉ោងពេញមួយយប់។ នោះអាចជាការពិតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានកូននិងទំនួលខុសត្រូវប៉ុន្តែសម្រាប់ម្តាយដែលត្រូវការធ្វើការនិងចិញ្ចឹមគ្រួសារដេកយ៉ាងតិច 8 ម៉ោងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ គ្មាននរណាម្នាក់យល់ពីអំណាចនៃការគេងទេពីព្រោះយើងបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យគិតថាវាជាភាពប្រណីតជាជាងភាពចាំបាច់មួយដែលមានភាពរអាក់រអួលក្នុងពិភពលោក។ ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះ?
នេះគឺជាហេតុផលចំនួន 4 ដែលអ្នកគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ:
1) ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថានភាពសុខភាពនិងរូបវ័ន្តរបស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវងាយនឹងជំងឺដោយការជាសះស្បើយនិងជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលគេង។
2) ការគេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំធ្វើឱ្យមានការច្នៃប្រឌិតនិងជួយបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក
3) ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងអារម្មណ៍កើនឡើងដើម្បីដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នក
4) ចៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការគាំងយានយន្ត
ពាក់ព័ន្ធនឹងរឿង 3 យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី Covid-19 ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌអូតូអ៊ុយមីន
សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទខ្លីនេះដែលបានចុះផ្សាយក្នុងសមាគមចិត្តសាស្ត្ររបស់អាមេរិកដែលនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ការរកឃើញរបស់ខ្ញុំ
លោក Arianna Huffington មកពី Huffington Post បានចាប់ផ្តើមចលនាមួយដែលអប់រំប្រជាជនហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ចំពោះជីវិតដែលពេញចិត្តនិងជោគជ័យ។ នាងបាននិយាយថានៅក្នុងកិច្ចចរចារបស់នាងម្នាក់របស់នាង។
“ខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកថាផ្លូវទៅរកផលិតផលដែលមានផលិតភាពកាន់តែច្រើនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ដែលជីវិតរីករាយជាងនេះទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលខ្ញុំគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ខ្ញុំប្រសើរជាងនៅលើអ្វីៗទាំងអស់។ ខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការរត់ប្រៃសណីយ៍ Huffington ខ្ញុំកាន់តែច្នៃប្រឌិតខ្ញុំកាន់តែច្នៃប្រឌិតខ្ញុំមិនសូវមានប្រតិកម្មខ្ញុំល្អជាងកូន ៗ របស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំគិតថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមកពីស្ត្រីដែលមានអំណាចនិងទទួលជោគជ័យនិងម្តាយដែលទទួលបានជោគជ័យគឺលោក Prettអ៊ីដិត។ ទស្សនៈរបស់នាងលើការគេងមិនសូវកើតមានទេក្នុងចំណោមប្រជាជនជោគជ័យមួយចំនួន។ ខ្ញុំបានស្តាប់ការនិយាយរបស់នាងទាំងមូលរបស់នាងនៅពេលគេងហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើការស្រាវជ្រាវខ្លួនឯង។ អ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាចាំបាច់ត្រូវចែករំលែកវាជាមួយម្តាយទាំងអស់ដែលកំពុងរស់នៅក្នុងវ័យពេលថ្ងៃ។ ខ្ញុំដឹងថាវាពិតជាចង់មានមហិច្ឆិតាហើយមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើការនៅពេលយប់ពីព្រោះអ្នកគិតថានោះគ្រាន់តែជាពេលវេលាតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចធ្វើការលើគោលដៅនិងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបានប្តេជ្ញាចិត្តអ្នកនឹងរកវិធីដើម្បីកែតម្រូវកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការលើគោលដៅរបស់អ្នកខណៈពេលដែលមានសុខភាពល្អនិងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចាប់ផ្តើមដោយការថយចុះពេលវេលាទូរទស្សន៍សូមប្រើពេលវេលាទំនេរណាមួយនៅពេលថ្ងៃសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលវេលារងចាំរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការលើគម្រោងរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់សកម្មភាពដែលមិនមានអ្នកនៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក (យប់នោះ ) ។ គុណភាពនិងបរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបានរាល់យប់នឹងកំណត់អនាគតរបស់អ្នក។
ទាក់ទងតើការងាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានផ្ទៃពោះមានហានិភ័យដែរឬទេ?
ទាំងនេះគឺជាយោបល់មួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល:
1) បិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នក 30 នាទីមុនពេលអ្នកចូលគេងដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក
2) គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះវាផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយសម្រាកហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់
3) មិនដែលនាំយកការងារចូលគេងទេ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញមួយយប់
4) អានសៀវភៅឬធ្វើការសមាធិឬយូហ្គាមុនពេលចូលគេង។ វានឹងជួយអ្នកសម្រាក
5) ដាក់ប្រេងលីវ៉ាដិននៅលើខ្នើយរបស់អ្នកជូតវានៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឬដាក់វានៅក្នុងឧបករណ៍ចែកចាយប្រេង។ ក្លិនក្រអូបនេះជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត។
6) យកងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលអំបិលទៅខ្យល់បក់ហើយដកខ្លួនចេញ
7) អ្នកអាចបាញ់ថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូមមុនពេលអ្នកចូលគេង។ វាជួយក្នុងការគេងមិនលក់ហើយវាបន្ថយអរម៉ូនភាពតានតឹង
បន្ទាប់ពីខ្ញុំចាប់ផ្តើមគេងបាន 8 ម៉ោងខ្ញុំបានរកឃើញថាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំនិងកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងភ្លាមៗ។ សមត្ថភាពក្នុងការគិតកាន់តែច្បាស់ធ្វើឱ្យខ្ញុំវាយតម្លៃសុខភាពរបបអាហារនិងទម្លាប់របស់យើង។ ការគេងពេលយប់បានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវថាមពលហើយចាំបាច់ត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការគេងឱ្យបានល្អនិងការអនុវត្តដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អនិងថែរក្សាសុខភាពល្អ។
កុំលះបង់ការគេង! គ្រួសាររបស់អ្នកត្រូវការឱ្យអ្នកទទួលបាននូវការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមានផលិតភាពនិងមានសុខភាពល្អ។ ពេលក្រោយអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍មិនល្អឬអ្នកខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍និងថាមពលសូមគេងលក់ឬគេងលក់ស្រួល។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាម៉ាកថ្មី។
ark mommy
Link to this post:Say No to “You Snooze, You Lose”!
0/5
(0 ការពិនិត្យឡើងវិញ)
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក